{"id":167,"date":"2017-03-09T12:33:50","date_gmt":"2017-03-09T12:33:50","guid":{"rendered":"http:\/\/etgtratamiento.com.ar\/blog\/?p=167"},"modified":"2017-03-09T12:38:54","modified_gmt":"2017-03-09T12:38:54","slug":"dieta-capilar","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/etgtratamiento.com.ar\/blog\/dieta-capilar\/","title":{"rendered":"Dieta y h\u00e1bitos de vida para un pelo fuerte, sano y brillante"},"content":{"rendered":"

\"Dieta<\/a><\/p>\n

Si quieres lucir un cabello que despierte admiraci\u00f3n, no s\u00f3lo has de cuidarlo por fuera sino que debes mimarlo desde el interior con una dieta que le provea de los nutrientes necesarios as\u00ed como con unos h\u00e1bitos saludables, alej\u00e1ndote todo lo posible del estr\u00e9s, uno de los principales enemigos de tu cabello.<\/p>\n

La cosm\u00e9tica capilar actual ofrece soluciones espec\u00edficas para cuidar tu pelo en profundidad atendiendo a sus caracter\u00edsticas. Champ\u00fas, cremas o mascarillas son productos con los que cuentas para mantener tu cabello sano y bonito, pero no basta con un mantenimiento \u00fanicamente externo<\/strong>. En ocasiones el pelo presenta un aspecto \u00e1spero, quebradizo, d\u00e9bil o incluso se cae en exceso y no sabes el motivo.<\/p>\n

La alimentaci\u00f3n influye mucho m\u00e1s de lo que pudieras imaginar. Los nutrientes que ingieres tambi\u00e9n llegan al fol\u00edculo piloso<\/strong> y son fundamentales para tener una saludable melena de la que poder presumir. La falta de prote\u00ednas y de determinadas vitaminas y minerales, fundamentales para la formaci\u00f3n y conservaci\u00f3n de las fibras capilares, puede ser la causa de que tu pelo haya perdido su vitalidad, cuerpo y brillo.<\/p>\n

Dieta capilar<\/h2>\n

Como siempre al hablar de salud, la norma fundamental es una dieta equilibrada,<\/strong> pero en el caso del cabello hay determinados alimentos que por su composici\u00f3n son especialmente recomendables cuando notes que tu pelo pierde fuerza y necesita una \u201cinyecci\u00f3n\u201d extra de nutrientes.<\/p>\n

Las vitaminas del grupo B<\/strong>, especialmente la B12, son esenciales para mantener un cabello lleno de vida. Se encuentran en alimentos cotidianos que adem\u00e1s son ricos en prote\u00ednas como la carne de vaca y pollo, el pescado, los mariscos y las legumbres.<\/p>\n

Las frutas, especialmente los c\u00edtricos<\/strong> como naranja, lim\u00f3n o pomelo son una magn\u00edfica fuente de vitamina C, que no s\u00f3lo revitalizan el cabello sino que adem\u00e1s ayudan a la correcta absorci\u00f3n del hierro, tan necesario para el buen estado de todo el organismo. En este sentido, hay que se\u00f1alar que un debilitamiento o ca\u00edda excesiva del pelo puede deberse a una carencia de hierro<\/strong> y ser s\u00edntoma de una anemia tal vez a\u00fan sin detectar. Para fortalecer tu pelo incluye en tu dieta h\u00edgado de ternera, legumbres (con las lentejas a la cabeza), mariscos bivalvos: almejas, berberechos, chirlas, frutos secos (los pistachos son los que m\u00e1s hierro aportan) y vegetales de hoja verde como las espinacas o las acelgas.<\/p>\n

Tan esenciales como el hierro para mantener un cabello lleno de vitalidad son el selenio<\/strong> y el zinc<\/strong>. El primero ejerce una important\u00edsima acci\u00f3n antioxidante, especialmente unido a la vitamina E, lo que se traduce en un pelo protegido de la acci\u00f3n de los radicales libres y del deterioro que estos pueden ocasionar en la fibra capilar (pelo seco y quebradizo). Por su parte, el zinc, ayuda en la s\u00edntesis de prote\u00ednas<\/strong> ayudando a pelo y u\u00f1as a crecer correctamente (cabello con m\u00e1s vigor y volumen).<\/p>\n

Alimentos ricos en estos minerales son por ejemplo: los esp\u00e1rragos, los cereales integrales, el apio, los quesos, la cebolla y el ajo.<\/p>\n

Distintos \u00e1cidos pueden tambi\u00e9n contribuir a que tu pelo presente un aspecto sedoso y brillante. El \u00e1cido f\u00f3lico,<\/strong> por ejemplo, presente en sabrosas frutas, hortalizas y verduras como el br\u00f3coli, los esp\u00e1rragos, la remolacha o el aguacate, y en la mayor\u00eda de frutos secos, es un magn\u00edfico aliado del cabello porque entre sus numerosas propiedades beneficiosas supone una excelente protecci\u00f3n para la fibra capilar frente a las agresiones externas (ayuda a proteger el color del cabello frente al \u201cataque\u201d de los rayos solares).<\/p>\n

Por \u00faltimo, si cuentas con un pelo sano pero al que notas cierta p\u00e9rdida de brillo y suavidad, ten en cuenta que los aceites vegetales<\/strong>, de oliva, de girasol o de soja, son un lubricante natural capaz de aportar flexibilidad y suavidad a las fibras capilares.<\/p>\n

H\u00e1bitos saludables<\/h2>\n

La alimentaci\u00f3n equilibrada es b\u00e1sica para el buen funcionamiento de todo tu organismo incluido tu cuero cabelludo y tu pelo pero, adem\u00e1s, determinados h\u00e1bitos pueden contribuir a que tu melena sea la envidia de muchas.<\/p>\n

Huye del estr\u00e9s y descansa todo lo necesario<\/strong> para dar tiempo a que tu organismo recupere su equilibrio natural. Adem\u00e1s, haz algo de ejercicio<\/strong> porque as\u00ed ayudar\u00e1s a que tu sistema circulatorio funcione correctamente y a que la microcirculaci\u00f3n de la zona del cuero cabelludo est\u00e9 en plena forma y todos los nutrientes que ingieres lleguen tambi\u00e9n al fol\u00edculo piloso. Si es necesario, recurre a los masajes capilares para reactivar la circulaci\u00f3n y no olvides el cepillado en profundidad no s\u00f3lo por la ma\u00f1ana sino tambi\u00e9n antes de dormir, de manera que oxigenes tu cabello y elimines cualquier resto de polvo o suciedad.<\/p>\n

Por \u00faltimo, la ingesta de suficiente agua<\/strong>, al menos dos litros al d\u00eda, es fundamental porque un pelo hidratado y nutrido es sin\u00f3nimo de una melena llena de brillo y vitalidad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si quieres lucir un cabello que despierte admiraci\u00f3n, no s\u00f3lo has de cuidarlo por fuera sino que debes mimarlo desde el interior con una dieta que le provea de los nutrientes necesarios as\u00ed como con unos h\u00e1bitos saludables, alej\u00e1ndote todo lo posible del estr\u00e9s, uno de los principales enemigos de tu cabello. La cosm\u00e9tica capilar … [Leer m\u00e1s…]<\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":169,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[33],"class_list":["entry","post","publish","author-mdtomaso","post-167","format-standard","has-post-thumbnail","category-caida-de-cabello","post_tag-dieta-capilar"],"yoast_head":"\nDieta y h\u00e1bitos de vida para un pelo fuerte, sano y brillante - ETG Tratamiento. 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